Conseils pour protéger ses pieds

Conseils pour protéger ses pieds

 Conseils pour protéger ses pieds Conseils pour protéger ses pieds  Conseils pour protéger ses piedsLa plupart du temps la douleur des pieds est due à des rétractions tendineuses, musculaires, aponévrotiques.

En dehors de traumatismes, de certaines arthroses spontanées, ou de certaines anomalies de naissance, les pieds sont douloureux car soumis à des tensions, des rétractions tendineuses.

Les douleurs sont dues :

  • à ces tensions et rétractions elle mêmes
  • aux pressions et contraintes mécaniques qu’elles provoquent sur les os et les articulations
  • aux déformations qui en découlent

Ces rétractions sont malheureusement inéluctables, dues à un processus de vieillissement des tissus qui avec le temps perdent leur élasticité.

On peut penser en revanche que en prenant certaines précautions, il est possible de ralentir cette évolution, ou tout au moins éviter de la favoriser.

3 règles sont à respecter :

  1. Le chaussage

Privilégier des chaussures de qualité qui maintiennent le pied. Eviter des chaussures plates et dont le talon n’est pas tenu. La semelle doit avoir un certain maintien et ne pas vriller. Un petit talon compensé ou pas, de 3 à 4 cm, est préférable.

Eviter ballerine et chaussure trop ouverte type « tong »

C’est à la chaussure de maintenir le pied et non au pied de retenir la chaussure.

Eventuellement, une semelle orthopédique ou une demi semelle, aide à reposer le pied, à le soutenir et à éviter qu’il ne fatigue trop.

  1. Eviter toute situation ou le pied est surchargé

Surcharge pondérale

Station debout prolongée, et l’on sait que les personnes travaillant debout (commerce, salon de coiffure, restau ration…) sont plus sujets à des problèmes de pied.

Talons hauts portés en permanence

  1. Favoriser des exercices d’étirements pour maintenir un certain degré d’élasticité des tissus.

Séances de stretching, yoga, pilates…

Exercices à pratiquer soi-même : debout sur une marche d’escalier, dos à la pente, avant pieds positionnés sur la marche et talons dans le vide. Laisser partir en arrière les talons en maintenant les jambes tendues.

Cette manœuvre provoque une sensation de tension désagréable dans le mollet, sensation garante que l’exercice est pratiqué convenablement. Rester 2minutes dans cette position sans bouger. Exercice à faire 2 fois par jour : au lever et au coucher.

Mais aussi massages de la plante du pied avec étirements des orteils, le soir, après la journée ou ils ont travaillé en permanence.

Pour éviter douleurs et déformations il faut donc entretenir ses pieds, les protéger, et les faire travailler dans les conditions de confort maximum, bref il faut les aimer.

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